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マックで食べたい欲望がMAX!ダイエット中に食べ過ぎても太らないカロリー調整のコツ

マックはカロリーが高いからダイエット中に食べるのは禁忌の行動(な気がする)。

それはわかっているんだけど、真横でこどもが美味しそうに食べてる姿を見たら、やっぱり食べたいって思うじゃないですか。しかも「ちょっとだけ・・」なんて思って手を出したらノンストップで食べ過ぎちゃったりするじゃないですかー!

でも!

マックで食べても体重が増えるのは一時的で、本当に脂肪に変わるのは2~3日後。だから食べた次の日からまたダイエット復帰してカロリー調整すれば贅肉になるのを防げます。

ポテトを爆食いしても大丈夫。太るまでにまだ猶予はある!

マックで食べ過ぎた次の日は納豆

食べすぎた当日や次の日に体重が増えるのは食べたものの重さや、食べ物の塩分や糖分に水分がくっついてむくんでいるせい。さっきも書いたけど食べたものが脂肪になるのには時間がかかります。

脂肪に変わる時間(目安)
  • 糖質→約1~2日
  • 脂質→約12時間

脂肪に変わるまでの2~3日中に消費・摂取のカロリー調整をすればポテトが脂肪として生まれ変わるのを阻止できます。

なゆき

納豆食べるといいよ
納豆に頼りすぎ・・

咲希

納豆はビタミンB群が入ってる

マックのメニューは脂質や糖質が多いので糖質を燃やしてエネルギーに変換するビタミンB1や、脂質の代謝を助けてくれるビタミンB2を摂取するのがおすすめ。

納豆はビタミンB1、B2、両方の栄養が含まれているし、手軽に食べられるので良きです。

MEMO
  • ビタミンB1を含んでいる食べ物
    豚肉・うなぎ・玄米・発芽米・納豆・お豆腐・そば 等
  • ビタミンB2を含んでいる食べ物
    レバー・かに・あさり・納豆・舞茸・モロヘイヤ・そば 等

お腹空くまで食べない

昼マックすると、夜あんまりお腹空かない・・なんてこともありません?

それはハンバーガーやポテトなどの食事は脂質が多いため消化が遅く腹持ちがいいからなんですけど、そういうお腹が空いてない状態で食事を摂ると血中にブドウ糖が流れ、脂肪を溜め込みやすくなります。

「夜ご飯の時間だから」といって無理して食べず、軽めに済ませるようにします。

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マックで食べても太らないコツ

食べても太らないとかありえないでしょ。

咲希

なゆき

食べても全然太らないわけじゃなくて食べたい気持ちと上手に付き合う方法と言ったほうがいいかもね。ダイエットを続けることが一番の『太らないコツ』なんだよ。

同じ「食べる」でもちょっと気をつけるだけで体に吸収されるカロリーや消費カロリーなど違ってきます。これはマックに限らず他の高カロリーな食べ物でも同じです。(ケーキの食べ放題とかね)

食べてもいい日を決めておく

一週間に一度、半月に一度など、食べてもいい日を決めておくといいです。「月曜のお昼はマックで食べる日」とか。

飲み物はノンカロリーのものを頼むとか、ポテトはSにするとか、多少の気遣いは欲しいけど基本好きなものを食べる。

ダイエットは継続することが大事なので、こういう「抜き」の日を作っておくと気持ちにゆとりがでて続けやすくなります。どか食いしても体重が増えるのは一時的なので、次の日からまたダイエットを続ければトータルで見ると痩せます

わたしの体重グラフ↓

体重グラフ

わたしもちょいちょいどか食いあるんですけど、翌日から気を取り直してダイエット継続しているので3日ほどで食べる前の体重に戻っています。

この体重グラフは「あすけん」というダイエットアプリを使ってつけてます。

>>> あすけんアプリの使い方と効果や感想などをまるっとまとめてみた。

マックで食べるならお昼

オレはポテトのLを3つ食べる!

ユウキ

なゆき

それは食べ過ぎ・・

高カロリーなマックのメニューを食べるなら断然夜よりも昼。特に2時~3時の間が一番脂肪になりにくいのでおすすめです。

体には『BMAL1(ビーマルワン)』というタンパク質を分泌させて脂肪を溜め込もうとする働きがあるんですが、このBMAL1の分泌が一番少ない時間帯が午後2時から3時の間といわれています。

どうせなら脂肪になりにくい時間帯に食べたほうがいいですもんね。

ちなみにBMAL1の分泌が一番盛んなのが夜の10時から午前2時の間です。

カロリーカットサプリの力を借りる

ダイエットサプリにはいろいろ種類がありますが、マックで食べるならカロリーカット系のサプリが良いと思います。

ただ、サプリはあくまで補助。いくら食べても脂質や糖質が全く吸収されないわけではないですし、食べたものがなかったことにもならないので、そこの認識だけご注意を。

マックだけじゃなく、高カロリーな食事の時も飲んでおくと気持ち的にも安心感あります。

わたしは4つの成分で糖質と脂質の吸収を抑えてくれるスリムブロッカーというサプリを使っています。

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食べた後は走って帰る

走って帰るのは冗談です。出来る方はやってもいいですが。

走らなくてもいいんですが、できるなら早足で歩いて有酸素運動しましょ。摂取したエネルギーは脂肪になる前に少しでも使っておいたほうがよいので。

まとめ:食べすぎても3日以内に調整すれば太らない

ダイエット中って脂っこいものや甘い物を極端に制限してしまいますよね。でもそれって負担っていうかストレスになったりしませんか?

ダイエットは続けないと痩せないので、自分の「食べたい」という欲望とどう向き合うかって大事。だから食べたい気持ちを我慢して押さえつけるんじゃなくて、上手く普段の生活に組み込んだほうがストレスも少ないし長く続けられます。

ポテトのLサイズ完食しちゃって、その日のうちにカロリー調整出来なかったとしても3日かけて調整すれば大丈夫。

1日好きなものを食べたからといって、今までのダイエットがすべて水の泡になるわけじゃーあるまいし。好きなものは適度に食べて自分を追い詰めないのが一番と思います。

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