筋トレしても筋肉が増えないのなんで？筋肉量が停滞し始めたらトレーニングの間隔と内容を見直すとき！

ジムで筋トレを始めて4ヶ月。最初は順調に増えていた筋肉量が停滞して思うように増えていかないという状況なんですが・・これって一体どういうこと？

とりあえず原因を突き止めるべくネット情報をかき集めたら、原因と思われる3つの説が浮上しました。

トレーニングの負荷や回数に筋肉が慣れてしまった

トレーニングがマンネリ化すると筋肉が慣れてしまって刺激にならず、筋肉の成長が止まるんだそうな。

そういえば「最近あまり筋肉痛にならなくなってきたな・・」とは思ってたので、これも筋肉が付かない原因かもしれない・・・。

最初の頃はギリギリ出来た回数が徐々にこなせるようになってきて、それは筋肉がついてきたからなんですが、いつの間にか回数をちゃんとこなせる程度の負荷でやるようになっていたのかも知れません。

ただ筋肉痛になるだけが刺激じゃなくて変化を持たせれば良いみたいなんですけど、このあたりはよくわからないので、とりあえず筋肉痛になるまではやろうかなと思います。

筋肉が増えないのはタンパク質不足かも

筋肉を増やすということは新しく筋肉を作るということで、そのためには材料であるタンパク質の摂取が重要なんだとか。

考えてみたら損傷したところを治したり補強したりするなら材料が必要なのは当たり前で、それが普段消費する分にプラスして必要なんだからいつもどおりの食事では不足してる可能性はあります。

そしてタンパク質を摂るベストなタイミングは運動後30分以内と寝る前・・なんですけど確実にタンパク質摂ってない・・。

だって・・運動後30分以内はジムから家に帰る途中だし、寝る前は太るかもだし。

あ！だからみんなジムでプロテイン飲んでるのか！（納得）

プロテインだったら帰り道でも水分補給のように摂取できるし、低カロリーなのを選べば太るリスクもそんなに考えなくて大丈夫そうですしね。

まとめ：筋肉が増えないときは間隔・内容・栄養を見直すべし！

筋肉が思うように付かなくなってきた主な理由は

なのですが、どれも思い当たりすぎて・・。

筋力トレーニングをやって筋肉が増えないとキツイばっかりで報われないのでしっかり改善しないともったいないですね。

とくにタンパク質の摂取はプロテイン飲むだけで解決するので即採用。いや、どれも即採用案件なのだけど。

きっとこうして筋トレガチ勢になっていくんですね。

でもマッチョにはなりませんよ！だって女子だもん。