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主婦が実践!1ヶ月1キロ減らす【ゆるゆるダイエット】経過報告

ダイエットを始めて一ヶ月くらい経過しました。正確には食事制限始めてから・・ということなんですが。

それまではのほほんとやっていたんですが、あすけんというアプリを使い始めてからスイッチが入ったように真面目に取り組んでいて、1kgちょい痩せました。

あすけんアプリの使い方と効果や感想などをまるっとまとめてみた。

超スローペースですが、若くないのでこのくらいが無理なくちょうど良い感じです。ちなみに『1ヶ月1キロゆるゆるダイエット』というのはわたしが勝手に命名しました(笑)

もしどこかに同じ名前のダイエット法があったらごめんなさい。すぐに訂正します。

てことで、1ヶ月でやってたダイエット中の食事制限や運動のことなど記録がてらまとめておきたいと思います。

一ヶ月一キロゆるゆるダイエットの食事内容

基本的に普段とあんまり変えずに量を減らすスタイル。

最初から飛ばしすぎると疲れて続かないので無理しない主義。ゆるくやりましょうよ。

朝食はスムージーでバランスをとる

GREENZスムージー

わたしは朝パンとアイスコーヒーくらいで済ませたいのでそのまま。栄養バランスが良くないのは知ってるんですけど、もう胃が衰えてるんで朝あんまり食べたくないんですよね。

とはいえ、あまりにも栄養バランスが良くないのでKAGOMEのGREENZグリーンスムージーを飲んでます。

GREENZスムージーカゴメGREENSはグリーンスムージーが苦手な私に衝撃を与えたスムージーである。

朝食は大体いつも250kcl~300kcl前半の摂取で収めるようにしてます。


お昼の野菜は冷凍やカット野菜を活用

お昼は麺類が主流だから炭水化物に偏ることが多いです。

自分一人の時とか野菜をわざわざ準備するのも面倒なので前の日の夕飯時に多めにサラダ作っといたり、簡単にミニトマトで野菜を補ったりしてます。

あとは冷凍のカット野菜を常備しておくと手軽に使えて便利です。お気に入りはほうれん草と枝豆とブロッコリー。

枝豆は食べる分だけジップロックなんかに移して塩振ってモミモミ。で、冷蔵庫で解凍しておけばいい感じで食べられるし、ほうれん草はラーメンやスパゲッティに入れて食べる感じ

ここまでで大体タンパク質が不足してることが多いので、夕飯で摂るようにしてます。

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夕飯はタンパク質メイン

定食

夕飯は朝食や昼食で足りなかった栄養を摂るようにしてます。特にヘルシーというわけでもなく、揚げ物も出すし中華もガンガン作ります。

ごはんも普通の白米です。玄米とかにしようと思ったんですけど子供にヤダと言われたので。

ただ、ごはんの量は気持ち少なめ80~100g目安。おかずも肉・魚メインだけど7~8割くらいの量で抑えて、食べる順番も野菜やみそ汁からにしてます。

毎食じゃなくて1日通してタンパク質・炭水化物・野菜をまんべんなく摂るようにしています。

こうしてみてもビタミンと食物繊維が足りてなさそうだし、カルシウムやら鉄分やらも不足してそう。次の課題だな。うん。

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おやつは200kcalまで

スウイーツ

飲み物は基本麦茶か水、コーヒーを飲む時はブラックです。飲み物のカロリー馬鹿にできません。

なんですけど、どうしてもジュースなど甘いもの飲みたいときは飲んでます。無理に我慢するとストレスになるし、ダイエットが続かない原因にもなるので。

1日1杯くらいなら良くね?と。

おやつも同様。

我慢しまくってどか食いに走るよりも日々分散して食べてたほうがいい気がします。食事の代わりにおやつで・・というのはダメですけど、自分の中でルールを決めて1日200kclまでならおやつOKみたいにしたらいいと思います。

わたしは低糖質なものや低カロリーなスイーツを選んで食べてます。今はコンビニでも低糖質・低カロリーな商品がいっぱいあるのでわりと食べても大丈夫なんです。

夏場はSUNAOアイスにかなりお世話になりました。1コ80kcalなら一日2コ食べてもOKじゃない?(笑)

【食レポ】SUNAOなアイスは一個80kcal!美味しさにもこだわりたいダイエッターなら買い!

もし食べ過ぎちゃた時は次の食事で調整って感じです。出来なければ・・まぁしょうがない。そういう時もありますよね。翌日からまた頑張ればOKです。

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イベントや外食時などカロリーが跳ねそうなときの対策

何かのイベント、、例えばお祭り・旅行・飲み会などです。ダイエット中だからといって食べるものを制限しまくっていてもつまらないので適度に食べてます(笑)

外食も同じです。親戚が集まった時やママ友同士のランチとか。なるべくヘルシーそうなもの頼みますけど普通に食べます。

食べ過ぎちゃうと少し体重増えるんですけど、翌日からまた頑張れば2~3日で取り返せます。

こんな感じで(笑)

わたしはスリムブロッカーというカロリーカット系のサプリを飲んで乗り切ってます。摂りすぎた脂質や糖質を体に吸収しないようにブロックしてくれるので、少々食べすぎても体重がボーンと増えないです。



ちなみに画像の体重グラフはスリムブロッカーを飲んでないときのものです。

飲んでみた感想などは「 スリムブロッカーの効果と飲んでみた結果を【体重グラフの画像つき】で語ります!」に書いてるので効果が気になる方は読んでみてください。

スリムブロッカーの効果と飲んでみた結果を【体重グラフの画像つき】で語ります!

一ヶ月一キロダイエットの運動内容はゆるゆる

実は運動らしい運動はあまりしませんでした。

以前縄跳びをやってみる的なこと記事で書きましたが数回で挫折。やったら暑くて熱中症になりそうだった・・。(←真夏だった)

体脂肪率30%の女性はデブor普通?理想のボディを目指すために私が始めたダイエット

腹筋ローラーは目についたら10回くらいやるようにしてます。最初は全然体伸ばせなかったけど、ちょっとづつ出来るようになってきた・・気がスル・・

取り敢えず意識したことは、『エスカレーターなるべく使わない&早歩き』です。

アップテンポな音楽を聞きながら歩けば自然と曲に合わせて早足になるのでおすすめ。ただし夏場は滝汗です(;´Д`)

あとは電車に乗ってる時はケツを締める、、かな。地味に効きます。

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1ヶ月1キロ減らすダイエット:まとめ

この1ヶ月は食事制限がメインでした。運動した方がいいのはわかっているんだけど暑さに負けて出来てない。あと自分の意志が弱い。

筋肉がないと痩せても肉のポチャポチャ感が消えないので、重量は落ちてもスタイル良くはならないんですよね。

ただ膝に負担かけたくない人にはかなりおすすめのダイエット方法。ダイエットアプリを併用して食事内容を把握しながらやっていくと摂りすぎたカロリーや足りない栄養素がわかって効率よくダイエットできます

あすけんアプリの使い方と効果や感想などをまるっとまとめてみた。

とにかくかなりゆるいダイエットなんですけど、継続することに重点を置いているのでまぁいいかなと。続けないと痩せませんのでね。

脂肪を落とすだけじゃなく筋力も並行して鍛えていくのが今後の課題ですが、それはまた別の記事で(笑)



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